[...] - 80g Kcal - 550 drugie sniadanie kanapka z wedlina z indyka pomidorem i czarnego pieczywa i jeszcze jakis banan tak zeby kalorii bylo z 300 obiad tunczyk z kasza kuskus Składniki: Kasza kuskus - 100 g. Tuńczyk rozdrobniony - 100 g. Oliwa z oliwek - 2 łyżeczki Kukurydza z puszki - 100 g. Wartości odżywcze Białko - 45 g. Tłuszcz [...]
[...] czy dam rade z czasem jabłko + papryka czerwona 3pos. b:30 tł:17 ww:78 przed treningiem 15ml oliwa z oliwek 100g piersi z kurczaka 100g ryż biały/brązowy/kasza gryczana/kuskus 150g brokuły 4pos. po treningu b:20 tł:1,2 ww:73 100g mass xxl 5pos. B:23 tł:12 ww:70 150g chleb żytni razowy 3 jajka warzywa około 150g 6pos. przed snem B:27 tł:7 [...]
[...] miesem z kurczaka + salatka // jedna torebka ryżu to najczęściej 100g a 100g to bardzo dużo węgli, 50g wystarczy w zupełności; urozmaicasz kaszą gryczaną, jęczmienną, kuskus, ryżem paraboiled, dzikim, makaronem // pierś z kurczaka, indyka, wołowina chuda, cielęcina, ryby // do warzyw oliwa z oliwek TRENING BRZUCHA // masz niesprawną rękę [...]
[...] indeks glikemiczny. Skoro robisz mase to na drugi posiłek połącz sobie kukurydze i kurczaka i spokojnie CI to wystarczy. Niestety wiedza jaką posiadam nie pozwala mi ocenić kuskus ale polecałbym po treningu zjeść ziemniaki słodkie, biały ryż , a po za tym kasze samą (z tego co wiem tokuskus to chyba makaron+kasza), brązowe ryże, brązowe makarony [...]
Co do kaszy kuskus... Od kiedy ona taka niezdrowa i be? Wszamam ja po treningu odkad pamietam i nie zauwazylem roznicy miedzy nia a ryzem basmati, czy nawet zwyklym... co do kaszy jeczmiennej perłowej... Kiedys czytalem ze właśnie ona nie zakwasza... znowu sie pozmienialo? Ja wsuwam 75g na noc odkad pamietam
[...] W szkole: chleb żytni razowy/pełnoziarnisty mięcho/ryba/szynka masło warzywa Przed treningiem(jakieś 1-2h przed) ryż brązowy/kasza gryczana/kasza jęczmnienna/kuskus/ryż basmanti/makaron razowy;pełnoziarnisty/makaron z mąki durum chudę mięso/ryba warzywa TRENING Od razu po treningu może być owoc/gainer/carbo. Po treningu(po [...]
[...] SZKOLA: -2 kanapki z chlebem ciemnym z piersią -jablko -1.5 l wody Przedtreningowy: -2 jaja sadzone,zeberko -2 bulki pelnoziarniste 15 min przed treningiem lyzka miodu Po treningu lyzka miodu -kasza kuskus -schab -warzywa 20.30 kefir -jablko 22.00 -twarog -olej lniany Złodziej :)) A tak poważnie - smakuje? Bo dla mnie kosmos to jest :-))
Wiesz,urozmaicenie to podstawa.Dotychczas przeplatam gryczana,ryz brazowy,mak. razowy badz kuskus.A po treningu jem bialy ryz(wiem moge jeszcze ziemniaki). Jaglana ma duzo zelaza,sporo magnezu i nie jest kwasotworcza. Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2009-07-20 20:04:38
[...] Potem chwila przerwy (zeby sie woda w czajniku zagotowała) i pocwiczyłem skakanke - udało się zrobić 14 przeskoków w serii z czego jestem całkiem zadowolony. Po treningu kuskus z tofu, grejpfrutem, cacao i siemieniem lnianym wjechał jak zły. Podsumowując dałem sobie w palnik na szczescie jutro chill Pozdrawiam :D [...]
[...] jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie [...]